Darbingos savaitės vakarienės reikalauja greitos vakarienės.
Švelnios vištienos krūtinėlės gabalėliai kepami su daržovėmis ir apkepami apibarstydami traškiu parmezano sūriu.
- Viskas, ko jums reikia, yra viena kepimo skarda Norėdami gauti tobulai iškeptą vištieną ir daržoves, o valymas yra paprastas dalykas.
- Vištienos lakštų keptuvės vakarienės yra sveika, sveika ir lengva pritaikyti.
- Puikiai tinka didelėms šeimoms ir didelės šventės. Patiekite su makaronais ir paprastomis salotomis, tegul kiekvienas padeda pats.
- Patiekite visą savaitę kaip darbo dienos pietus ir pašildykite bei valgykite vakarienę.
Ingredientai ir variacijos
Vištiena: Vištienos krūtinėlės, vištienos šlaunelės ar net vištienos kulšelės gali būti naudojamos vakarienėje. Norėdami suteikti papildomo skonio, taip pat įmeskite keletą vasarinės dešros griežinėlių.
Daržovės: Bulvės, žirniai ir šviežios arba šaldytos daržovių mišiniai puikiai tinka vakarienei. Grybai, perpus perpjauti Briuselio kopūstai, kąsnio dydžio gabalėliais supjaustytos kukurūzų burbuolės, storos cukinijų monetos, šparagai, raudonojo svogūno ir raudonųjų paprikų gabalėliai gražiai karamelizuosis ir suteiks naujų skonių.
Prieskoniai: Naminė druska ir itališki prieskoniai paruošiami greitai ir lengvai, o ingredientus galima pritaikyti pagal savo skonį. Arba įmeskite vištieną ir daržoves į aštrų Adobo mišinį ir patiekite su šiltomis tortilijomis ir laimo griežinėliais.
Variacijos: Šis receptas puikiai tinka naudoti tai, ką turite! Sumaišykite baltymus ir naudokite lašišą arba krevetes senamadiškam krevečių virimui arba naudokite jautienos ar kiaulienos likučius.
Kaip pasigaminti lakštinę vakarienę
- Pagardinkite bulves ir kepkite jas ant kepimo skardos.
- Daržoves (išskyrus žirnius) ir vištieną suberkite su prieskoniais ir aliejumi.
- Kepkite vištieną ir daržoves su bulvėmis (receptas žemiau).
- Suberkite atšildytus žirnelius. Pabarstykite parmezano sūriu ir apkepkite.
Geriausi Holly patarimai ir gudrybės
- Paruoškite keptuvę pergamentiniu popieriumi, kad greičiau išvalytumėte.
- Neperkraukite keptuvės. Jei reikia, naudokite dvi lakštines keptuves
- Supjaustykite vienodo dydžio bulves, morkas ir moliūgus, kad jie tolygiai iškeptų.
- Krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės, moliūgai ir morkos, pirmiausia reikia šiek tiek pavirti, bet likusį patiekalą galite paruošti iš anksto.
- Likučius laikykite uždengtame inde šaldytuve iki 4 dienų.
Daugiau lengvų lakštinių patiekalų
Ar jums patiko šis lakštinio keptuvės vakarienės receptas? Palikite komentarą ir įvertinkite žemiau!
Vištiena ir daržovės
Jei norite lengvai pagaminti patiekalą iš vienos keptuvės, išbandykite šį lakštinio keptuvės vakarienės receptą!
Neleiskite ekranui užtemti
Įkaitinkite orkaitę iki 400°F.
Supilkite bulves su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir pagardinta druska. Padėkite ant kepimo skardos su apvadu ir kepkite 20 minučių.
Tuo tarpu dideliame dubenyje sumaišykite prieskonių mišinio ingredientus ir 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Sudėkite daržoves (išskyrus žirnius) ir vištienos gabalėlius ir gerai išmaišykite, kad apsemtų.
Ant keptuvės išmaišykite bulves ir aplink bulves išdėliokite vištieną ir daržoves. Grąžinkite į orkaitę ir kepkite dar 14–18 minučių arba kol daržovės suminkštės, o vištiena iškeps.
Pabarstykite atšildytais žirneliais ir parmezano sūriu ir kepkite ant stiprios ugnies 4 colių atstumu nuo broilerio 2 minutes.
Daržovėms pasirinkite vieną iš šių:
½ colio storio griežinėliais pjaustytos cukinijos, griežinėliais pjaustyta paprika, vyšniniai pomidorai, žirneliai, trečdaliais supjaustytos šparagų ietys.
Jei šparagai ploni, įdėkite paskutines 10 kepimo minučių.
Likučiai šaldytuve laikomi iki 4 dienų.
Kalorijos: 469 | Angliavandeniai: 44g | Baltymai: 35g | Riebalai: 19g | Sotieji riebalai: 6g | Polinesotieji riebalai: 2g | Mononesotieji riebalai: 8g | Trans riebalai: 0.2g | Cholesterolis: 93mg | Natris: 669mg | Kalis: 1240 mmg | Pluoštas: 11g | Cukrus: 2g | Vitaminas A: 9657TV | Vitaminas C: 45mg | Kalcis: 136mg | Geležis: 3mg
Pateikta informacija apie maistingumą yra apytikslė ir skirsis priklausomai nuo gaminimo būdų ir naudojamų ingredientų prekių ženklų.
Kursas Vištiena, pagrindinis patiekalas
Virtuvė Amerikos© SpendWithPennies.com. Turinys ir nuotraukos yra saugomi autorių teisių. Dalijimasis šiuo receptu yra skatinamas ir vertinamas. Griežtai draudžiama kopijuoti ir (arba) įklijuoti visus receptus į bet kokią socialinę žiniasklaidą. Peržiūrėkite mano nuotraukų naudojimo politiką čia.
